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瑜伽的8個動作，幫助你輕松減掉贅肉

發(fā)布時間：2024-04-09 15:45:55本文章由注冊用戶尹語菡上傳閱讀量：101糾錯/刪除

　　瑜伽是一種古老的身心練習(xí)方法，通過一系列的體位和呼吸控制，可以提升身體的柔韌性，調(diào)整身心狀態(tài)，從而幫助我們減掉贅肉。本文將介紹瑜伽的8個動作，幫助你輕松減掉身上的贅肉。

　　瑜伽的8個動作，幫助你輕松減掉贅肉

　　1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

　　下犬式是一種常見的瑜伽動作，可以有效拉伸身體的前后鏈。在此動作中，你需要將雙手和雙腳放在地面上，臀部向天，使身體呈倒V字形。保持這個姿勢，感受身體的伸展和肌肉的放松，有助于減少腰部和臀部的贅肉。

　　2. 三角式（Trikonasana）

　　三角式可以有效拉伸你的側(cè)身和胸部，幫助你減少腰部和腹部的贅肉。站立時，將兩腿分開舒展，臀部稍微向外翻。然后，向一側(cè)傾斜，用一只手觸碰腳踝或大腿內(nèi)側(cè)，另一只手向上伸展。保持這個姿勢，感受側(cè)身的拉伸，有助于收緊腰部和塑造腹肌。

　　3. 船式（Navasana）

　　船式對于減少腹部的贅肉非常有效。坐在地上，雙腿伸直，保持身體平衡。然后，同時抬起雙腿和上半身，使身體呈V字形。保持這個姿勢，有助于加強腹肌和腹部的肌肉，減少腹部贅肉。

　　4. 駱駝式（Ustrasana）

　　駱駝式可以有效拉伸胸部和腿部肌肉，幫助你減少腹部和臀部的贅肉。雙膝跪地，向后彎曲身體，將雙手伸向后方觸碰腳跟。保持這個姿勢，有助于拉伸胸部、肩部和大腿后側(cè)肌肉，收緊腰部和臀部。

　　5. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

　　蝴蝶式可以有效伸展髖部和腹部肌肉，有助于減少腹部贅肉。坐在地上，將雙腳的腳底相互貼合，雙膝向兩側(cè)下壓。雙手扶持雙腳，保持背部挺直。保持這個姿勢，有助于拉伸髖部、腿部和腹部肌肉，減少腹部贅肉。

　　6. 橋式（Setu Bandhasana）

　　橋式可以有效加強背部和臀部肌肉，幫助你減少臀部贅肉。仰臥在地上，雙膝彎曲，雙腳放在地面上。雙手放在身體兩側(cè)，然后用腰部力量抬起臀部，使身體呈橋形。保持這個姿勢，有助于加強背部和臀部肌肉，減少臀部贅肉。

　　7. 牛面式（Gomukhasana）

　　牛面式可以有效拉伸肩部和背部肌肉，有助于減少背部和腰部的贅肉。坐在地上，右腿跨到左腿上方，雙手伸直向上，右手彎曲后，左手從背后伸向上方，盡量觸碰右手。保持這個姿勢，有助于拉伸肩部和背部肌肉，減少背部和腰部贅肉。

　　8. 旋轉(zhuǎn)式（Ardha Matsyendrasana）

　　旋轉(zhuǎn)式可以有效拉伸腰部和背部肌肉，減少腰部的贅肉。坐在地上，將一只腳放在對側(cè)的膝蓋上，用對側(cè)的手肘壓住對側(cè)的膝蓋，另一只手伸直向后方或抱住膝蓋。保持這個姿勢，有助于旋轉(zhuǎn)腰部和拉伸背部肌肉，減少腰部贅肉。

　　通過練習(xí)以上8個瑜伽動作，你可以輕松減掉身上的贅肉。在練習(xí)之前，要保持正確的姿勢，呼吸平穩(wěn)，不要強行追求完美，要根據(jù)自身情況調(diào)整動作強度。每天堅持練習(xí)，相信你會看到明顯的效果。

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