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瘦身達(dá)人分享13式瑜伽減脂動(dòng)作,全解析!

發(fā)布時(shí)間:2024-01-03 07:02:52本文章由注冊用戶朱云水上傳閱讀量:41糾錯(cuò)/刪除

  瑜伽減脂是一種有效的瘦身方式,能夠幫助人們達(dá)到減肥塑形的目標(biāo)。下面將為大家介紹13個(gè)非常適合瘦身的瑜伽動(dòng)作,幫助您實(shí)現(xiàn)身體的健美與減脂效果。

  瘦身達(dá)人分享13式瑜伽減脂動(dòng)作,全解析!

  1.深蹲式

  這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉臀部、大腿和腰腹部肌肉。站立時(shí),雙腿與肩同寬,雙手平放于臀部后方,然后慢慢下蹲,使大腿與地面平行,保持呼吸后緩慢站起。

  2.平板支撐

  平板支撐可以幫助您鍛煉腹肌和背部肌肉,平躺在地面上,雙腳盡量伸直,雙手放于肩膀下方,然后收緊腹部和臀部肌肉,保持平板姿勢。

  3.上犬式

  上犬式可以有效鍛煉腹肌、背部和手臂肌肉。俯臥于地面上,雙手放于肩膀下方,然后用手臂支撐起上半身,同時(shí)將頭部抬起,保持腰背挺直。

  4.扭轉(zhuǎn)式

  扭轉(zhuǎn)式可以幫助燃燒腹部脂肪,放松脊柱。坐在地面上,雙腿伸直并并攏,將左腿彎曲置于右腿外側(cè),將右手放在左膝上,慢慢扭轉(zhuǎn)身體,保持平和的呼吸。

  5.倒立式

  倒立式可以提升血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,加速脂肪的燃燒。靠在墻壁上,雙腿向上抬起,身體放松,保持幾分鐘。

  6.下犬式

  下犬式可以有效鍛煉腹部和手臂肌肉。手臂和腿部要立起,同時(shí)用雙手和雙腳支撐身體,臀部抬起,形成一個(gè)倒V字形,保持呼吸。

  7.站立前屈式

  這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大腿后側(cè)、腰部和背部肌肉。站直,雙腳并攏,上身向前彎曲,盡量觸摸腳尖,感受腰部的拉伸。

  8.半坐式扭曲

  這個(gè)動(dòng)作可以幫助鍛煉腹肌和背部肌肉。坐在地面上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),然后將左手放在右膝上,慢慢扭轉(zhuǎn)身體,保持呼吸平穩(wěn)。

  9.俯臥撐式

  俯臥撐可以鍛煉背、胸、肩和手臂肌肉。俯臥在地面上,雙手放在肩膀下方,然后用手臂支撐起上半身,雙腿伸直,慢慢屈肘將身體下降,然后再推起。

  10.橋式

  橋式可以鍛煉臀部、腹肌和背部肌肉。平躺在地面上,雙腳彎曲,雙手放在身體兩側(cè),然后用腳和臀部力量將身體推起,保持呼吸平穩(wěn)。

  11.船式

  船式可以有效鍛煉腹肌和腿部肌肉。坐在地面上,雙膝彎曲,雙腳離地,同時(shí)將雙手伸直并平行于地面,保持平衡狀態(tài)。

  12.后弓式

  后弓式可以拉伸腹部和胸部肌肉。趴在地面上,將雙手放在肩膀兩側(cè),用雙手的力量將上半身抬起,同時(shí)用雙腳的力量將下半身抬起,保持呼吸平穩(wěn)。

  13.蹲跳式

  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部肌肉和全身的有氧耐力。站立時(shí),雙腳與肩同寬,雙手放于胸前,然后用力跳起,將雙腳離地,再緩慢身體回到蹲下的姿勢,保持呼吸平穩(wěn)。

  以上是13個(gè)適合瘦身的瑜伽動(dòng)作,通過堅(jiān)持練習(xí),可以達(dá)到減脂塑形的效果。希望大家能夠在日常生活中嘗試這些動(dòng)作,享受瑜伽帶來的身心健康。

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