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如何準(zhǔn)確計(jì)算人體所需熱量,輕松掌握減肥瘦身小技巧

發(fā)布時(shí)間:2024-07-06 18:24:22本文章由注冊(cè)用戶(hù)國(guó)羽琪上傳閱讀量:88糾錯(cuò)/刪除

  準(zhǔn)確計(jì)算人體所需熱量是成功減肥和瘦身的關(guān)鍵之一。對(duì)于想要掌握減肥瘦身小技巧的人們來(lái)說(shuō),了解自己所需熱量的準(zhǔn)確數(shù)字是展開(kāi)計(jì)劃的步。本文將介紹一些簡(jiǎn)單而有效的方法,幫助你準(zhǔn)確計(jì)算所需熱量,輕松掌握減肥瘦身技巧。

  如何準(zhǔn)確計(jì)算人體所需熱量,輕松掌握減肥瘦身小技巧

  身體基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算

  身體基礎(chǔ)代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指我們?cè)陟o息狀態(tài)下所消耗的能量。準(zhǔn)確計(jì)算BMR是評(píng)估個(gè)體所需熱量的步。

  公式1:男性BMR = 66 + (13.75 × 體重kg) + (5 × 身高cm) - (6.75 × 年齡)

  公式2:女性BMR = 655 + (9.56 × 體重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.68 × 年齡)

  根據(jù)上述公式,根據(jù)性別、體重、身高和年齡,可以計(jì)算出自己的BMR。這是我們?nèi)粘;顒?dòng)所需的能量,不包括任何體力活動(dòng)。

  活動(dòng)因數(shù)的引入

  除了BMR,我們還需要考慮我們的日常活動(dòng)水平。將活動(dòng)因數(shù)乘以BMR可以得到一個(gè)更準(zhǔn)確的能量需求估計(jì)。

  1.2 - 久坐的辦公室工作,幾乎沒(méi)有流汗的運(yùn)動(dòng)

  1.375 - 輕度活動(dòng),比如每周幾次散步、日常家務(wù)

  1.55 - 中度活動(dòng),每周幾次有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)

  1.725 - 高強(qiáng)度活動(dòng),每天進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)(如舉重)

  1.9 - 極端運(yùn)動(dòng),每天進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)

  能量攝入量與消耗量的平衡

  準(zhǔn)確計(jì)算人體所需熱量后,我們需要讓能量攝入量與消耗量保持平衡,從而控制體重,達(dá)到減肥瘦身的目的。

  如果你的目標(biāo)是減重,你需要在每天的攝入熱量中減少500大卡。每周一磅的減肥速度比較和可持續(xù)。不建議每天減少超過(guò)500大卡,以免導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

  如果你的目標(biāo)是增重,你需要在每天的攝入熱量中增加500-1000大卡,以每周增重0.5-1磅為宜。

  總結(jié)

  準(zhǔn)確計(jì)算人體所需熱量是減肥瘦身的重要基礎(chǔ)。通過(guò)計(jì)算BMR和應(yīng)用適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)因數(shù),我們可以得到所需的總能量攝入。保持能量攝入和消耗的平衡是成功減肥和瘦身的關(guān)鍵。記住,與過(guò)度節(jié)食相比,適度的能量控制和均衡營(yíng)養(yǎng)更有益于身體健康和長(zhǎng)期的減肥成功。

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