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  科學(xué)鍛煉是減肥瘦身的重要一步，但要選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。下面將介紹一些適合減脂和增肌的科學(xué)鍛煉指南。有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的首選，它可以幫助燃燒脂肪，并提高心肺功能。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎行和有氧操等。每周進(jìn)行至少3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-60分鐘，可以有效消耗脂肪。力量訓(xùn)練

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