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居家瘦腰必備:3組簡易瑜伽動作快速甩走腰部贅肉

發(fā)布時間:2024-03-27 02:25:02本文章由注冊用戶秦一航上傳閱讀量:93糾錯/刪除

  居家瘦腰必備:3組簡易瑜伽動作快速甩走腰部贅肉

  居家瘦腰必備:3組簡易瑜伽動作快速甩走腰部贅肉

  動作一:俯臥撐式平衡

  坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,腳掌并攏,雙手放在臀部后面,手掌與身體保持平行。

  吸氣,將頸部抬起,頭、胸、腹部一起向上抬起,使身體形成一個斜線。

  保持這個姿勢,感受腰部用力,穩(wěn)定呼吸,保持幾個深呼吸。

  吐氣,緩慢將身體還原到初始姿勢。

  動作二:仰臥支撐翹臀

  仰臥在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙腳平放在地上,雙手伸直放在身體兩側(cè)。

  吸氣,緩慢將臀部向上抬起,直到大腿與軀干呈一條直線。

  保持這個姿勢,用力收緊腹部和臀部肌肉,感受腰部用力,保持幾個深呼吸。

  吐氣,緩慢將臀部放下,回到初始姿勢。

  動作三:側(cè)臥拉伸

  側(cè)身躺在瑜伽墊上,左腿彎曲,右腿伸直,右手放在頭頂。

  吸氣,用右手臂將上半身向右拉伸,同時將右腿抬起,盡量使右手和右腿呈一條直線。

  保持這個姿勢,感受腰部用力,穩(wěn)定呼吸,保持幾個深呼吸。

  吐氣,緩慢將身體還原到初始姿勢,然后換側(cè)重復動作。

  以上是居家瘦腰的3組簡易瑜伽動作,每天堅持練習,可以快速甩走腰部贅肉,塑造纖細的腰線。記得每個動作要保持姿勢,并配合深呼吸感受腰部的用力,加強效果。瑜伽動作不僅可以瘦腰,還可以改善體態(tài),增強核心肌肉的力量。讓我們一起邁出步,開始居家瘦腰之旅吧!

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