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4個(gè)簡(jiǎn)單瘦手臂的瑜伽練習(xí)

發(fā)布時(shí)間:2024-03-31 13:19:12本文章由注冊(cè)用戶郝澤政上傳閱讀量:105糾錯(cuò)/刪除

  瑜伽作為一種綜合性的運(yùn)動(dòng),不僅可以鍛煉我們的身體,還可以幫助我們調(diào)節(jié)心態(tài),提升內(nèi)心的平靜和冷靜。在現(xiàn)代社會(huì),很多人由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作,導(dǎo)致手臂肌肉變得松弛無力,臂膀也逐漸變粗。而要讓手臂變得纖細(xì)有力,不僅需要鍛煉,還需要正確的方法。下面將為大家介紹四個(gè)簡(jiǎn)單瘦手臂的瑜伽練習(xí)。

  4個(gè)簡(jiǎn)單瘦手臂的瑜伽練習(xí)

  1. 無助推式(pawanmuktasana)

  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂、肩膀和背部的肌肉,幫助手臂變得緊實(shí)。首先,坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手放在腿上。然后,慢慢抬起右手,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂并將手指放在左肩膀上,靠近肩膀的手肘伸直。再慢慢放下右手,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次,然后換到左手。這個(gè)動(dòng)作可以每天做2-3次,每次重復(fù)10次。

  2. 瑜伽俯臥撐(ardha chaturanga dandasana)

  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂和胸部的肌肉,同時(shí)也可以增強(qiáng)核心力量。首先,先進(jìn)入平板撐的姿勢(shì),雙手與肩膀齊平,手肘微微彎曲。然后慢慢向下彎曲手肘,身體保持平行。當(dāng)手肘彎曲到90度時(shí)停住,保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘,然后慢慢回到平板撐的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作可以每天做2-3組,每組做10-15次。

  3. 蛇式(bhujangasana)

  這個(gè)動(dòng)作可以拉伸手臂和胸部的肌肉,提升上半身的柔韌性。首先,平躺在瑜伽墊上,雙手放在肩膀兩側(cè),手掌朝下。然后慢慢用手臂力量推起上半身,保持腰部與地面貼近。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘,然后慢慢放下上半身。這個(gè)動(dòng)作可以每天做2-3組,每組重復(fù)做8-10次。

  4. 仰臥背部伸展(supta pandangusthasana)

  這個(gè)動(dòng)作可以放松手臂和肩膀的肌肉,減輕手臂的疲勞感。首先,仰臥在瑜伽墊上,雙腿伸直。然后將右腿向上抬起,用雙手握住右腳的大腳趾,保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。慢慢放下右腿,換到左腿,反復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以每天做2-3組,每組重復(fù)做8-10次。

  通過這四個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí),不僅可以瘦手臂,還可以增強(qiáng)手臂的力量和柔韌性。但是需要注意的是,瑜伽練習(xí)需要堅(jiān)持并正確的操作,才能達(dá)到預(yù)期的效果。希望大家能夠嘗試并享受這些瑜伽動(dòng)作帶來的益處。

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