瑜伽減肥果真的有效嗎？這一問題一直備受關(guān)注，有人對(duì)瑜伽的減肥能力表示懷疑。實(shí)際上，減肥的關(guān)鍵并不在于選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，而在于能否持續(xù)高強(qiáng)度地鍛煉。無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，如果沒有堅(jiān)持長(zhǎng)期的訓(xùn)練，減肥效果都會(huì)不理想。

　　瑜伽是有效的減肥方法

　　瑜伽是一種平和的健身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一種有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽鍛煉不僅可以消耗身體脂肪，瘦身減肥，還能塑造更好看的身材。以下是幾個(gè)適合減肥的瑜伽動(dòng)作，它們并不難訓(xùn)練。只要你堅(jiān)持下去，就能獲得勝利！

　　駱駝式變體

　　這個(gè)姿勢(shì)可以很好地?zé)嵘?，減輕肌肉僵硬感，為身體做好準(zhǔn)備，防止受傷。

　　具體操作方法：

　　1. 彎曲膝蓋，下跪在軟墊上，讓膝蓋與髖骨同寬。

　　2. 伸直腰背，站立上半身，站穩(wěn)雙腳，右手支撐在左腳掌前，手指和腳指朝同一方向。

　　3. 向后仰頭，左手從右邊耳朵里伸出，伸直左腿，左腳扣在左大臂內(nèi)側(cè)。

　　4. 抬升胸骨，保持大腿根部垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后轉(zhuǎn)到另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。

　　單腿鴿王式變體

　　這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸肩膀、胸骨以及腹股溝、背部、大腿前側(cè)、股內(nèi)側(cè)和軟性脊椎，促進(jìn)身體血液循環(huán)，消耗身體脂肪，塑造身材。

　　具體操作方法：

　　1. 雙手撐地，右腳彎曲，右腳掌朝后伸直，左腿跨過右腿，盡量靠近右腹股溝。

　　2. 伸展右小腿，右手抓住右髖，抬起左手，抓住右腳掌，胳膊肘朝上，胸骨前推。

　　3. 后彎身體，輕微仰頭，保持呼吸順暢，保持穩(wěn)定的姿勢(shì)，持續(xù)10秒鐘，然后轉(zhuǎn)到另一側(cè)訓(xùn)練。

　　臉朝上弓式

　　這個(gè)姿勢(shì)可以激活全身運(yùn)動(dòng)，鍛煉腳部、脊柱、腰腹、肩膀和脖子以及胳膊，消耗體內(nèi)多余脂肪，塑造身材。

　　具體操作方法：

　　1. 側(cè)臥在軟墊上，下巴放在地上，雙腿彎曲，小腿肚靠近臀部。

　　2. 雙手從后面抓住腳踝，用小腿肚和胳膊的力量伸展上半身，盡量抬高，直至腹部離地，雙腿撐地，雙臂伸直，肩膀向后，頭后仰，面朝上。保持身體穩(wěn)定，堅(jiān)持10-20秒。

　　舞王式

　　這個(gè)姿勢(shì)從山式進(jìn)入，可以很好地平穩(wěn)身體。它可以鍛煉肩膀、胸部，改善駝背，讓身體挺拔。

　　具體操作方法：

　　1. 從山式坐下，右腳彎曲膝蓋，左手抓住右腳踝，右手抓住右腳掌，上半身向前和向下彎曲，直到身體基本與地面平行。

　　2. 保持左腿挺直，胸部前推，略微抬頭，保持穩(wěn)定的姿勢(shì)，持續(xù)10秒，然后恢復(fù)到山式站立，另一側(cè)反復(fù)訓(xùn)練。

　　這些減肥瑜伽動(dòng)作并不難，每天堅(jiān)持訓(xùn)練可以幫助你消耗脂肪，瘦身減肥，并塑造更好看的身體。