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如何高效練習(xí)腹肌？7種動作助您塑造理想身材！

發(fā)布時間：2023-10-25 17:42:19 來源：國成天

　　如何高效練習(xí)腹??？這是許多人都想了解的問題。如果你渴望擁有一副理想身材，就需要進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練。下面將為大家介紹7種練習(xí)腹肌的動作，幫助塑造完美腹肌。

如何高效練習(xí)腹?。?種動作助您塑造理想身材！

　　1. 仰臥起坐

　　仰臥起坐是許多人喜愛的腹肌訓(xùn)練動作之一。你可以在腳背位置放重物來穩(wěn)住平衡，然后用腰腹的力量帶動上升，再慢慢躺平。為了達(dá)到良好的效果，建議每天做5組，每組15到20個。

　　2. 卷腹

　　卷腹是目前常見的一種腹肌訓(xùn)練方式，對核心力量的要求較高。背部平躺于地面，雙腿彎曲，小腿和地面平行上升，利用腹肌帶動頭和肩膀離開地面，盡量向膝蓋處靠近。建議每天做3到4組，每組15到20次。

　　3. 身體核心訓(xùn)練

　　身體的核心力量對整個腹肌訓(xùn)練至關(guān)重要。下蹲、高抬腿等動作都能有效幫助核心力量的提升。在日常運動鍛煉中，還可以適當(dāng)增加有氧運動。有氧運動不僅可以鍛煉腹肌，還能良好燃燒脂肪，對于減肥的人來說，減少脂肪含量有助于更好地展現(xiàn)肌肉。

　　4. 抬腿運動

　　平躺在床上，雙手掌心著地，用力將雙腿抬起，保持雙腿緊繃并盡量接近身體呈90°，然后慢慢放下。推薦每天做5組，每組20次。

　　5. 折疊式仰臥起坐

　　折疊式仰臥起坐相對于普通仰臥起坐來說，更具挑戰(zhàn)性。你需要平躺在地上，然后雙腳和雙手同時抬起，在空中相碰，再緩慢放下。這個動作對于腹肌的核心力量要求較高，對于新手來說，建議從普通仰臥起坐開始。

　　6. 提臀

　　首先做好拼版支撐的姿勢，手掌撐在地面，雙腳踩實，然后通過臀部和腹部的力量將臀部抬起，讓身體呈三角形，臀部位于三角形頂端，每次持續(xù)20秒，重復(fù)15到20次。

　　7. 平板支撐

　　平板支撐是一種靜態(tài)支撐的健身動作。先做俯臥撐的姿勢，然后將手肘放在地面上，腳尖同樣離地，用腹肌的力量承受住身體的重量。建議進(jìn)行每組60秒的平板支撐，休息一段時間后再做5到6組。

　　以上是關(guān)于如何高效練習(xí)腹肌的7種動作。希望對大家有所幫助。想了解更多相關(guān)知識和價格信息，請點擊我們的在線咨詢，與我們進(jìn)行一對一溝通。