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當(dāng)前所在位置：5個(gè)幫助燃脂的動(dòng)作，助你擺脫拜拜肉
拜拜肉是女性常見的困擾之一，特別是胳膊上的脂肪，讓人感到不自信。想要瘦胳膊并不是一件困難的事情，只需要堅(jiān)持一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能改善胳膊的肌肉和燃燒脂肪。接下來(lái)介紹五個(gè)幫助燃脂的動(dòng)作，助你擺脫拜拜肉。
一、舉啞鈴
舉啞鈴是瘦胳膊的有效方法。站直身體，挺胸收腹，雙手將啞鈴放置在身體前方，雙臂相互交替，逐漸將啞鈴舉起至與肩膀和手臂同寬水平線，注意背部挺直，不要聳肩。然后慢慢放回原位，每天堅(jiān)持50至100次左右，能夠有效瘦胳膊。
二、俯臥撐
俯臥撐是常見的鍛煉胳膊肌肉的方式。將雙手放在身體兩側(cè)，與肩膀平齊，雙腳并攏，小肚子收緊，使用胳膊發(fā)力。下壓時(shí)要保持身體重心集中在胸部位置，稍微停留后再推起。每天可以進(jìn)行3至5組，每組20個(gè)左右。
三、手臂畫圈
手臂畫圈是一種有效鍛煉胳膊肌肉的動(dòng)作。在開始這個(gè)動(dòng)作之前，先活動(dòng)手臂和肩部肌肉，放松肌肉。然后將胳膊由外向內(nèi)畫圈，手腕不可彎曲，重復(fù)50次左右。在過(guò)程中可能會(huì)感到肌肉微微發(fā)酸，這是正?，F(xiàn)象。
四、手臂上舉
手臂上舉可以燃燒手臂內(nèi)側(cè)脂肪，達(dá)到瘦胳膊的目的。在上舉過(guò)程中，手臂要保持筆直狀態(tài)，不要打腕或彎曲。當(dāng)手臂上舉到點(diǎn)時(shí)，手臂內(nèi)側(cè)應(yīng)緊貼耳朵兩側(cè)，感覺(jué)手臂在逐漸發(fā)力。每天可以進(jìn)行3至5組，每組30個(gè)。
五、引體向上
引體向上對(duì)瘦胳膊也很有幫助，它是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，依靠克服自身重力進(jìn)行鍛煉。手指要半握成圓弧狀，身體垂吊在單杠上，用胳膊力量向上推動(dòng)身體。這種方式比較累，不建議女生使用。
以上就是五個(gè)幫助燃脂的動(dòng)作，助你擺脫拜拜肉。通過(guò)堅(jiān)持這些動(dòng)作，不僅可以改善胳膊上的脂肪，還能鍛煉胳膊肌肉，讓胳膊線條更加美觀。開始行動(dòng)吧，讓我們告別拜拜肉，迎接纖細(xì)健美的胳膊。
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