想要擁有苗條的美腿是很多女性的夢想。然而，要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)并不容易，需要通過科學(xué)的方法和堅(jiān)持的努力來實(shí)現(xiàn)。下面分享一些有效的瘦腿方法，希望對大家有所幫助。

　　避免吃過咸及刺激性的食物

　　下半身容易出現(xiàn)水腫，如果吃得太咸或者含鈉量比較高的加工食品，會(huì)讓腿部變得水腫，如果想要瘦腿就應(yīng)該少吃一些過咸以及辛辣刺激食物，飲食要以清淡為主。另外也不能長時(shí)間久坐以及翹二郎腿，久坐不能讓下半身得到鍛煉，局部的血液循環(huán)受到限制，從而加重了水腫。就坐一個(gè)小時(shí)，應(yīng)該站起來活動(dòng)10分鐘，比如散步或者伸伸腿等。

　　睡覺前對下半身進(jìn)行按摩

　　睡覺前對大腿部位進(jìn)行按摩，不僅能夠消除水腫，同時(shí)也能夠讓肌肉得到放松，幫助小腿部來燃燒脂肪。平時(shí)看電視的時(shí)候可以在腿肌肉下面放一個(gè)網(wǎng)球來滾動(dòng)，通過按摩能夠改善局部的血液循環(huán)，同時(shí)讓腿變得越來越瘦。

　　不能盲目的做有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果只是做快步走或者跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的話，這樣會(huì)減慢瘦腿的果。較有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也應(yīng)該搭配訓(xùn)練腿部肌肉的一些無氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠瘦腿部的脂肪，同時(shí)也訓(xùn)練了肌肉，讓腿部的線條變得更好看。

　　運(yùn)動(dòng)完成之后要做拉筋放松運(yùn)動(dòng)

　　每次運(yùn)動(dòng)完成之后一定要做拉筋運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓緊繃的肌肉得到一定的舒適，同時(shí)也會(huì)讓腿部線條變得更加漂亮，千萬不能運(yùn)動(dòng)完成之后直接躺在沙發(fā)上。

　　堅(jiān)持做相關(guān)的腿部運(yùn)動(dòng)

　　隨時(shí)隨地都可以做腿部的運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、散步或者爬樓梯等，不要錯(cuò)過瘦腿的每個(gè)時(shí)間段，每天晚上睡覺前可以做深蹲、側(cè)躺著抬腿或者踩空中腳踏車的方式，每天堅(jiān)持30分鐘，每周做3~4次，堅(jiān)持下去就可以看到腿部變得越來越細(xì)。

　　側(cè)臥抬腿

　　鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。方法：右側(cè)臥，右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部；數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢；反復(fù)做5-10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力10秒；反方向重復(fù)一遍。注意：腿抬起和還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識(shí)地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。

　　俯臥屈小腿

　　鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。方法：俯臥，雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢；反復(fù)做5-10個(gè)8拍。注意：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。

　　坐姿抬腿

　　鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。方法：坐姿，雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢，換右腿做以上動(dòng)作；兩腿交替做反復(fù)做5-10個(gè)8拍。注意：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

　　坐姿勾腳

　　鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形，肌肉位置提高，小腿修長。方法：坐姿，雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起；數(shù)二時(shí)，雙腳用力繃直；反復(fù)做5-10個(gè)8拍。注意：雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收，腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸，上體盡量挺直不動(dòng)。

　　側(cè)身抬腰

　　目的：瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不致贅肉、松懈。動(dòng)作：側(cè)身，雙腿屈膝往后，一只手叉腰，一個(gè)手90度撐地，重復(fù)將腰抬起。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議做20-30次。注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，較好保持腰背挺直。還有，一個(gè)手保持90度撐地。

　　平躺倒立

　　目的：鍛煉小腿，使小腿后側(cè)有形。同時(shí)，可緊致腰部贅肉。動(dòng)作：兩腳并攏，躺平雙手，放在臀部的外側(cè)，把腳抬到90°的位置。吐氣時(shí)把右腳往下放，沒有放在地面上，大約離地面10公分左右。動(dòng)作要慢慢的。吸氣回來90°的位置，吐氣時(shí)把左腳往下放，一樣沒有放在地面上，大約離地面10公分左右。

　　深蹲立起

　　目的：鍛煉到的部位，小腿肚、腘繩肌、股四頭肌、臀肌。動(dòng)作：雙腳齊肩寬站立，眼睛注視前方。雙手相握，放在身體前方（或者將雙手放在臀部后方）。彎曲膝蓋，降低身體，直到大腿與地面基本平行(不要讓腳跟離地)。伸展膝蓋站起來，同時(shí)伸展臀部。保持脊椎自然彎曲。保持膝蓋沿著腳上方移動(dòng)。

　　以上是關(guān)于如何有效練出苗條美腿的方法，每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食，相信我們終將擁有理想中的雙腿。希望大家都能堅(jiān)持下去，早日實(shí)現(xiàn)美腿夢想！