擁有完美的臀部是許多人的夢(mèng)想，而通過實(shí)施六個(gè)針對(duì)臀部肌肉的動(dòng)作，你將能夠快速塑造出理想的下半身形態(tài)。這套動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，可以在家中輕松完成。只要堅(jiān)持每天練習(xí)一下，你就能擁有完美的臀部。

　　揮腿

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減肥臀部非常有效。站立在椅子旁邊，靠近椅子背，左手抓住椅子背以便穩(wěn)定身體。然后用力揮動(dòng)右腿向前、向上、向右擺動(dòng)，動(dòng)作做10次。接著移動(dòng)椅子的位置，揮動(dòng)左腿。注意保持呼吸均勻，活動(dòng)幅度盡量大，以便拉伸臂部肌肉并增加負(fù)荷。動(dòng)作應(yīng)盡量揮動(dòng)范圍寬廣。

　　跨腿

　　這個(gè)動(dòng)作有效減肥大腿和臀部。先側(cè)臥于右側(cè)，右臂彎曲成直角，手掌朝下，左手掌扶地放在腰部。用力支撐大腿抬起身體，使上半身和腿處于同一直線上。然后放下大腿，右側(cè)躺下，重復(fù)10次。然后側(cè)臥于左側(cè)，進(jìn)行同樣的動(dòng)作10次。

　　轉(zhuǎn)腿

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肥臀部非常有效。坐在地上，屈膝，腳繃緊，雙腳盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，緩慢地將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。

　　用臀部"行走"

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部和腹部減肥非常有效。坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，逐漸增加移動(dòng)距離。

　　"半小橋"仰臥

　　這個(gè)動(dòng)作能夠使臀部肌肉更結(jié)實(shí)。仰臥，手臂沿著上體伸直，手掌貼近大腿。數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上抬起，用頭和腳支撐。手緊貼在大腿上，數(shù)3時(shí)放下大腿，數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸均勻。重復(fù)10-15次。此外，可以進(jìn)行更復(fù)雜的鍛煉。

　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順著上體伸直，手心向下。數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，稍抬起大腿，用頭和腳支撐，手緊貼地，數(shù)2時(shí)保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)放下大腿，數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸均勻。重復(fù)10-15次。

　　持支架

　　這個(gè)動(dòng)作可以使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做"立剪刀"動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。每邊重復(fù)5-10次，保持呼吸順暢。剛開始時(shí)可能感覺復(fù)雜，要放慢動(dòng)作，全身參與運(yùn)動(dòng)。

　　通過堅(jiān)持每天鞏固這六個(gè)動(dòng)作，你將能夠擁有完美的臀部。讓這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作成為你健康、自信和美麗的秘密。