盛夏已至，衣衫漸薄，不經(jīng)意間，那藏匿在衣服下的贅肉也顯露無遺。但別擔(dān)心，若你正為苗條的小蠻腰而發(fā)愁，那么這篇文章將是你的指南。不需要枯燥的飲食限制，更不需要極端的運動，只需跟隨以下的小編精選的健康減肥操，專門針對肚子上的贅肉，一起來打造完美的小蠻腰吧！

　　活力清晨，腰部魔法復(fù)蘇

　　清晨，是激活身體活力的時刻。動作簡單易行，卻能有效激活腰部肌肉，帶來一整天的活力。

　　首先，直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。

　　接著，仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動作和此一致。

　　，直立，雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動作5分鐘。

　　日間休息，消脂小魔法

　　在白天的休息時間，也可以輕松進(jìn)行一些小動作，幫助加速腰部贅肉的消融，打造纖細(xì)的腰線。

　　首先，坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動作。

　　接著，雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣。雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直。雙臂向上撐至較初的動作。

　　，平躺在瑜伽墊上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面。還原平躺的動作。此動作重復(fù)10組。

　　緊縮腰背，消滅脂肪

　　，讓我們來針對腰部后側(cè)的脂肪，通過簡單的動作，徹底殲滅腰腹兩側(cè)的贅肉。

　　趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬。用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達(dá)到的極限時停頓10秒鐘，然后還原較初的動作。這組動作一共做8組。

　　，面向上平躺在床上，雙手打開，頭向右側(cè)。腰向左擰，右膝彎屈搭在左腿上，停頓30秒后，換另一側(cè)腰做同樣的動作。兩側(cè)各做20組。

　　以上的健康減肥操，不僅簡單易行，而且效果顯著。只需每天堅持練習(xí)，相信很快你就能擁有理想中的小蠻腰。記住，持之以恒，一定會看到成功的果實！