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9個(gè)適合新手的瑜伽練習(xí)，讓你快速入門瑜伽術(shù)

發(fā)布時(shí)間：2024-01-15 08:34:10本文章由注冊(cè)用戶闕青上傳閱讀量：66糾錯(cuò)/刪除

　　瑜伽作為一種全面性的鍛煉方式，在幫助減肥和塑造身材方面具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。對(duì)于那些剛剛?cè)腴T的瑜伽愛好者來說，選擇適合自己的練習(xí)是非常重要的。下面將介紹9個(gè)適合新手的瑜伽練習(xí)，幫助你快速入門瑜伽術(shù)。

　　9個(gè)適合新手的瑜伽練習(xí)，讓你快速入門瑜伽術(shù)

　　1. 山式（Tadasana）

　　山式是瑜伽姿勢(shì)的基本姿勢(shì)，可以幫助你鍛煉腿部和腹部的力量，提高身體的姿勢(shì)和平衡。站立時(shí)，雙腳并攏，腳跟輕輕地抵住地面，身體慢慢向上伸展，手臂放松自然下垂，保持身體挺直。

　　2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

　　下犬式是一種經(jīng)典的瑜伽姿勢(shì)，可以拉伸整個(gè)身體的肌肉，提高身體的柔韌性。開始時(shí)，手腳跪地，雙手與肩部平行，雙腿與臀部平行。然后慢慢將臀部抬起，身體呈倒V字形，盡量將腳跟放在地面上。

　　3. 船式（Navasana）

　　船式可以有效地訓(xùn)練腹部肌肉，加強(qiáng)核心力量。開始時(shí)坐在地上，雙腿伸直，手臂伸直放在身體兩側(cè)。然后將上半身向后傾斜，同時(shí)將雙腿抬起，使身體形成V字形。保持這個(gè)姿勢(shì)幾個(gè)呼吸，然后慢慢放下。

　　4. 平衡鴿（Eka Pada Rajakapotasana）

　　平衡鴿對(duì)于開放臀部和增強(qiáng)核心力量非常有效。開始時(shí)坐在地上，將一條腿彎曲，腳掌平放在地面上，另一條腿向后伸直。然后將上半身向后仰，同時(shí)將臀部抬起，保持平衡。保持幾個(gè)呼吸后，換邊練習(xí)。

　　5. 貓式-牛面式（Marjaryasana-Bitilasana）

　　貓式-牛面式可以幫助你放松背部肌肉，增強(qiáng)上半身的靈活性。開始時(shí)，雙腿跪地，雙手與肩部平行。然后慢慢將背部向上凹陷，頭部向下低垂，形成貓的姿勢(shì)。接著將背部向上凸起，頭部抬起，形成牛的姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作。

　　6. 坐姿扭轉(zhuǎn)（Ardha Matsyendrasana）

　　坐姿扭轉(zhuǎn)可以幫助你拉伸背部肌肉，舒緩腰部的緊張。開始時(shí)坐在地上，雙腿彎曲，一只腳踩在另一條腿的外側(cè)。然后轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，用手臂和手指抓住反方向的腳掌。保持幾個(gè)呼吸后，換邊練習(xí)。

　　7. 收腹式（Uddiyana Bandha）

　　收腹式可以幫助你收緊腹部肌肉，塑造腰部線條。開始時(shí)，雙腳并攏，雙手放在腰部。然后緩慢地吸氣，同時(shí)將腹部向內(nèi)收縮，盡量靠近脊椎。保持這個(gè)姿勢(shì)幾個(gè)呼吸，然后慢慢放松。

　　8. 戰(zhàn)士式（Virabhadrasana）

　　戰(zhàn)士式可以幫助你鍛煉腿部和背部肌肉，提高身體的平衡力。開始時(shí)，一條腿向前邁出大步，雙腳分開與肩部同寬。然后將前腿彎曲，使大腿與地面平行，后腿保持伸直。同時(shí)將雙臂向上伸展，保持幾個(gè)呼吸后，換邊練習(xí)。

　　9. 死狗式（Savasana）

　　死狗式是一種非常重要的放松姿勢(shì)，可以幫助你恢復(fù)體力和精神。躺在地上，將全身放松，雙手自然放置在身體兩側(cè)，雙腳稍稍分開。閉上眼睛，深呼吸，靜靜地躺幾分鐘。

　　通過以上的簡(jiǎn)單練習(xí)，你可以快速入門瑜伽術(shù)，并逐漸提高自己的柔韌性、力量和平衡力。記住，在練習(xí)瑜伽時(shí)要注意呼吸和身體的感受，不要勉強(qiáng)自己，保持舒適的狀態(tài)。祝愿你在減肥瘦身的道路上取得良好的效果！

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